Çoğu kişinin akut veya kronik olarak yaşadığı bu durum kişilerde bağırsak hareketlerinde azalma, dışkı sayısının azalması veya çıkışının zorlaşması olarak tanımlanabilir. Günlük beslenme düzeniniz kabızlığı etkilerken psikolojik sebeplerinde bu durumu etkilemesi muhtemeldir. Gelin kabızlık durumunda nasıl beslenmemiz gerektiğini yakından inceleyelim...
KABIZLIK NEDİR?
Kişilerin az su ve sıvı tüketimi, günlük stres düzeylerinin yüksek olması, günlük beslenmede posalı gıdaların eksikliği, magnezyumun içeren gıdaların eksik olması, günlük yapılan egzersizin yetersiz olması,sık olarak müshil ilaçlarının kullanımı, bağırsak florasındaki bakterilerin düzensizliği, probiyotik içeren gıdaların tüketiminin yetersizliği ve sinemaki içeren zayıflama çaylarının tüketimi kabızlığın nedenleri arasındadır.
BESLENMEYLE KABIZLIĞIN TEDAVİSİ
• Yeterli egzersiz yapmaya özen gösterin.
• Günlük sıvı tüketiminizi arttırmak önemlidir. Kilonuz başına 30-35 ml/kg su içmeyi ihmal etmeyin.
• Bu sebeple akşam uyumadan önce ve sabah kalkınca direkt 1-2 bardak su içmeyi alışkanlık haline getirin.
• Yüksek posalı beslenmeye özen gösterin.
• Tam buğday ürünlerinin tüketimini arttırın. Tam buğday ekmeği, tam tahıllı ekmek, çavdar ekmeği ve bulgur pilavı gibi gıdaları tercih edin.
• Sebzetüketiminizi arttırın.
• Yeterli düzeyde magnezyum almak için günlük beslenmenizde; muz, koyu yeşil yapraklı sebzeler, avokado, yağlı tohumlar yani ceviz, çiğ badem vb., keten tohumu ve kabak çekirdeği gibi gıdalara yer verebilirsiniz. Beslenmeyle alımı yetersizse doktor kontrolünde gerekirse takviye kullanabilirsiniz.
• Kabızlık durumunda; kuru kayısı veya kuru eriği bir su bardağının içine koyup suyu içip içindeki kuru meyveyi tüketebilirsiniz.
• Veya şekersiz incir, kayısı veya erik hoşafı içebilir veya bu meyveleri taze olarak tüketebilirsiniz.
• İçeriğinde sinemaki bulunan bitki çaylarını TÜKETMEYİN! Onun yerine yukarıda yazdığım seçeneklerden birini yapabilirsiniz.
• Armut, elma gibi meyveleri kabuklu halde tüketmek daha fazla posa alımı sağlayacağından meyveleri iyice yıkadıktan sonra kabuklu halde tüketebilirsiniz.
• Bağırsakfloranızı düzenlemek için probiyotik tüketiminizi arttırın. Bunun için yoğurt, turşu, kefir gibi gıdaları tüketebilirsiniz. Bu gıdaların tüketimi yetersizse yine doktor kontrolünde takviye olarak probiyotik kullanabilirsiniz.
• Bağırsak sağlığınız için alaturka tuvaleti tercih edin. Veya klozette, alaturka tuvaletteki pozisyonu oluşturmak için ayağınız altına küçük bir tabure koyarak bağırsaklarınızın daha rahat hareket etmesini sağlayabilirsiniz.