Uykusuzluğa pek çok faktör sebep olabilir. Gün içinde yaşanılan stres, fazla karbonhidratlı, yüksek yağlı beslenme, yüksek miktarda kafein tüketimi uykusuzluğun sebeplerinden bazıları olabilir. Bazen ise kan değerlerindeki farklılaşmalardan dolayı bu durum meydana gelebilir. Böyle bir durumda da doktora başvurmak fayda sağlayacaktır. Gelin hep birlikte uykusuzluk durumunda hangi besinler fayda sağlar inceleyelim…
YOĞURT, AYRAN VEYA ILIK SÜT TÜKETİMİ
Yoğurttaki laktik asit vücutta sinirlerin gevşemesini sağlar. Uyumadan önce gazlı ve şeker içeren içecekleri tüketmek yerine yoğurt, ayran veya triptofan ve melatonin içeren ılık süt tüketimi uykuya geçişi kolaylaştırır ve uyku kalitesini arttırır.
BADEM
Başta triptofan ve magnezyum olmak üzere mineraller açısından zengin olan badem, rahatlatma özelliği ile daha iyi bir uyku geçirilmesini sağlar ve uykuya geçişi kolaylaştırır. Ancak miktarına dikkat ederek tüketmek kilo kontrolüne fayda sağlayacaktır.
CEVİZ
Hem içerdiği melatonin sayesinde hem de vücutta melatonin üretilmesini sağlamasıyla uykuya geçişi kolaylaştıran ceviz, uyku için en önemli gıdalardan birisidir. Ayrıca içerdiği yağ asitleri de uyku kalitesini olumlu yönde etkiler. Ancak ceviz de badem gibi yağlı tohumlar grubunda olduğu için az hacmi yüksek kalori içerir bu sebeple miktarına dikkat ederek tüketmek kilo kontrolü açısından önem taşır.
YULAF EZMESİ
Yulaf gibi kompleks karbonhidratların sindirim sistemini düzenleme ve rahatlatma özelliklerinin yanı sıra uykuya geçişi kolaylaştırma gibi özellikleri de bulunur. Yulaf ezmesi bedeni rahatlatırken, kaliteli bir uyku geçirilmesine de yardımcı olur.
PAPATYA ÇAYI
Uyumadan önce içilen, apigenin antioksidanını ve farklı flavonoidleri içeriğinde bulunduran papatya çayı uyku döngüsünü olumlu yönde etkiler.
Ancak kafein içeren kahve, matcha gibi içeceklerin uykuya geçişi zorlaştırdığı bilindiğinden gece rahat bir uyku için son bardağın en geç 17.00 civarlarında içilmiş olması gerekir.
KİVİ
Oldukça besleyici bir meyve olan kivi C vitamini açısından zengindir. Aynı zaman da K vitamini, potasyum ve folat gibi mikro besin ögelerini içerir. Yüksek lif içeriğiyle sindirim sistemini pozitif yönde etkileyerek rahatlama sağlar. Ayrıca kivi, serotonin ve antioksidan içeriğinin zengin olmasıyla uyku döngünün düzenlenmesine fayda sağlayarak uyku kalitesini arttırır ve uykuya geçişi kolaylaştırır.
Sağlıklı günler dilerim…
