Diyetisyen İpek Bayrakcı


UYKU VE BESLENME

.


Uykusuzluğa pek çok faktör sebep olabilir. Gün içinde yaşanılan stres, fazla karbonhidratlı, yüksek yağlı beslenme, yüksek miktarda kafein tüketimi uykusuzluğun sebeplerinden bazıları olabilir. Bazen ise kan değerlerindeki farklılaşmalardan dolayı bu durum meydana gelebilir. Böyle bir durumda da doktora başvurmak fayda sağlayacaktır. Gelin hep birlikte uykusuzluk durumunda hangi besinler fayda sağlar inceleyelim… 

 

YOĞURT, AYRAN VEYA ILIK SÜT TÜKETİMİ 

Yoğurttaki laktik asit vücutta sinirlerin gevşemesini sağlar. Uyumadan önce gazlı ve şeker içeren içecekleri tüketmek yerine yoğurt, ayran veya triptofan ve melatonin içeren ılık süt tüketimi uykuya geçişi kolaylaştırır ve uyku kalitesini arttırır. 

 

BADEM 

Başta triptofan ve magnezyum olmak üzere mineraller açısından zengin olan badem, rahatlatma özelliği ile daha iyi bir uyku geçirilmesini sağlar ve uykuya geçişi kolaylaştırır. Ancak miktarına dikkat ederek tüketmek kilo kontrolüne fayda sağlayacaktır. 

 

CEVİZ 

Hem içerdiği melatonin sayesinde hem de vücutta melatonin üretilmesini sağlamasıyla uykuya geçişi kolaylaştıran ceviz, uyku için en önemli gıdalardan birisidir. Ayrıca içerdiği yağ asitleri de uyku kalitesini olumlu yönde etkiler. Ancak ceviz de badem gibi yağlı tohumlar grubunda olduğu için az hacmi yüksek kalori içerir bu sebeple miktarına dikkat ederek tüketmek kilo kontrolü açısından önem taşır.  

 

YULAF EZMESİ 

Yulaf gibi kompleks karbonhidratların sindirim sistemini düzenleme ve rahatlatma özelliklerinin yanı sıra uykuya geçişi kolaylaştırma gibi özellikleri de bulunur. Yulaf ezmesi bedeni rahatlatırken, kaliteli bir uyku geçirilmesine de yardımcı olur. 

 

PAPATYA ÇAYI 

Uyumadan önce içilen, apigenin antioksidanını ve farklı flavonoidleri içeriğinde bulunduran papatya çayı uyku döngüsünü olumlu yönde etkiler.  

Ancak kafein içeren kahve, matcha gibi içeceklerin uykuya geçişi zorlaştırdığı bilindiğinden gece rahat bir uyku için son bardağın en geç 17.00 civarlarında içilmiş olması gerekir.  

 

KİVİ 

Oldukça besleyici bir meyve olan kivi C vitamini açısından zengindir. Aynı zaman da K vitamini, potasyum ve folat gibi mikro besin ögelerini içerir. Yüksek lif içeriğiyle sindirim sistemini pozitif yönde etkileyerek rahatlama sağlar. Ayrıca kivi, serotonin ve antioksidan içeriğinin zengin olmasıyla uyku döngünün düzenlenmesine fayda sağlayarak uyku kalitesini arttırır ve uykuya geçişi kolaylaştırır. 

Sağlıklı günler dilerim… 

  • BIST 100

    9681,11%0,30
  • DOLAR

    34,70% 0,07
  • EURO

    36,47% -0,73
  • GRAM ALTIN

    2948,38% -0,44
  • Ç. ALTIN

    4801,56% -0,57
  • Salı 11.5 ° / 8.4 ° Şiddetli yağmurlu
  • Çarşamba 12.9 ° / 8.7 ° Orta kuvvetli yağmurlu
  • Perşembe 14.7 ° / 9.8 ° Bölgesel düzensiz yağmur yağışlı

Antalya

03.12.2024

  • İMSAK 06:21
  • GÜNEŞ 07:46
  • ÖĞLE 12:52
  • İKİNDİ 15:26
  • AKŞAM 17:48
  • YATSI 19:08