Su, insan vücudu için büyük önem taşır. Vücudun %50-75 arasında su içerdiği düşünüldüğünde su eksikliğinin ciddi sağlık sorunlarına yol açacağı aşikardır. Kiloya, yaşa ve cinsiyete göre vücudun ihtiyaç duyduğu su miktarı değişir. Ancak basit bir formülle kilonuz ile 30 ml’yi çarparsanız günlük olarak tüketmeniz gereken en düşük su miktarını hesaplayabilirsiniz. Yani 70 kg olan bir kişinin günlük olarak içmesi gereken en düşük su miktarı 70 kg * 30 ml = 2100 ml / 2,1 L olarak hesaplanır. Su içmede en önemli detay ise; susama hissinin gelmesini beklemeden suyu düzenli olarak içmektir. Çünkü susama hissinin geldiği nokta, vücudun uzun süre susuz kalmasına verdiği bir tepkidir. Gelin birlikte suyun vücudumuza sağladığı faydaları birlikte inceleyelim…
SU İÇMENİN FAYDALARI
• Su, yaşam için elzemdir.
• Hücresel homeostaz ve metabolik süreçlerin devamı için gereklidir.
• Bilişsel fonksiyonu düzenler.
• Enfeksiyona karşı koruma sağlar.
• Baş ağrısını önler.
• Egzersiz sırasında vücudun elektrolit dengesini sağlar ve performansı arttırır.
• Cilt sağlığını iyileştirir.
• Böbrek hastalıklarına karşı koruma sağlar.
• İştah kontrolüyle kilo verme sürecini destekler.
• Vücutta ödem oluşumunu önler.
• Kabızlık/diyare gibi bağırsak sorunlarını önler.
• Vücudun elektrolit dengesini sağlar.
AZ SU TÜKEDİĞİLDİĞİ TAKDİRDE….
• Vücutta dehidrasyona sebep olarak elektrolit dengesizliğine yol açabilir. Vücuttaki hücrelerin işlevini yerine getirebilmesi için gereken magnezyum, sodyum ve potasyum gibi minerallerin eksikliğinden dolayı hücresel sorunlar görülebilir.
• Vücutta %1 ve %3 arasındaki bir sıvı kaybı bile kişinin gün içinde konsantre güçlüğü yaşamasına, yorgunluğa, baş ağrısına, hafıza güçlüğüne ve odaklanma problemlerine neden olabilir.
• Özellikle böbreklerin çalışması için su çok önemlidir. Az tüketildiği zaman böbrek taşlarının oluşmasına sebep olabilir. Ayrıca böbrek düzgün çalışmazsa vücuttaki atık ve sıvıların atımı zorlaşır ve birikimi meydana gelir. Bunun sonucunda da uzun vadede kronik böbrek yetmezliği gibi sağlık sorunları oluşabilir.
FAZLA SU TÜKETİMİ İSE…
• Olması gerekenden fazla su tüketimi hiponatremiye sebep olabilir. Yani aşırı su tüketimi kandaki sodyum düzeyinin fazla seyreltilmesine sebep olarak aşırı şekilde düşmesine neden olabilir. Bu durumda da hücreler şişebilir ve kişi komaya girebilir.
• Ayrıca kişide su zehirlenmesine görülebilir. Sonucunda kusma, zihinsel süreçlerde sorunlar ve kusma görülebilir.
Sağlıklı günler dilerim…
