Zayıflık, sağlığı tehlikeye sokmuyorsa bir sorun değildir. Ancak vücut yağının oranı kişiler için önemlidir. Eğer kişi zayıf ve vücut yağı düşükse o zaman hormonal düzensizlikler, vücut ısısında değişiklikler, menstrual düzensizlikler, hastalıklara daha çabuk yakalanma vb. gibi problemler meydana gelebilir.
Kişilerin günlük beslenmesinde enerji alımlarının ve harcamalarının dengede olması gerekir. Eğer kişinin harcadığı enerji, aldığı enerjiden fazlaysa ağırlık kaybı olur; aldığı enerji, harcadığı enerjiden fazlaysa ağırlık artışı olur. Ayrıca yetersiz beslenmeye ek olarak kişilerde hormonal değişiklikler, iştahsızlık, şeker hastalığı, psikolojik bozukluklar, enfeksiyon hastalıkları, bağırsak parazitleri ve sindirim sistemi rahatsızlıkları ağırlık kaybının nedenleri arasındadır.
Kilo almak isteyen kişiler için önce neden zayıf olduğunun nedenini bilmek önemlidir. Eğer tiroid hormonlarında bir düzensizlik, fazlalık söz konusu ise kişinin metabolizması hızlanır ve vücutta enerji harcaması artar yani kişinin kilo alması zorlaşır. Bu durumda doktor kontrolünde gerekli ilaç tedavisiyle bu sorun çözüldükten sonra sağlıklı beslenmeyle kilo alma gerçekleşir.
NELER YAPILMALI?
• Günlük beslenmenizde mide hacminizi doldurmayacak hacmi az ama yüksek enerjili ve besin değeri yüksek gıdaları tüketmeye çalışın.
• Yemek sırasında fazla sulu yemekler veya su tüketerek mide hacminizi direkt doldurmayın.
• Günlük beslenmenizde öğün sayınızı arttırın. Ara öğünleri mutlaka yapmaya çalışın.
• Ara öğünlerde daha yoğun enerji içeren kuru kayısı, kuru incir, kuru üzüm gibi kuru meyveleri; fıstık, ceviz, badem, fındık gibi yağlı tohumları tercih edin.
• Ara öğünlerde arasıra taze sıkılmış meyve suyu tercih edin.
• Hayvansal kaynaklı protein, vitamin ve mineral alımına özen gösterin.
• Çok yağlı yemekler bulantıyı arttırır ve tokluk hissi verir. Bu yüzden iştah kontrolü için çok yağlı yemekleri tercih etmeyin.
• Öğünlerde salatayı en son tüketin.
• Düzenli fiziksel aktivite yapın. Yoksa alınan kilolar yağ dokusunda artışa sebep olur.
• Sağlıklı kilo almada amaç, alınan kiloların kas dokusuna dönüşmesidir. Bu da düzenli fiziksel aktiviteyle olur. Kişileri ağırlık antremanı yapmaları kas dokusunun artmasını sağlar.
• Kilo almak için herhangi bir takviye kullanmayın. Bu takviyeler uzun vadede sağlığınızı olumsuz etkiler.
