Her bireyin metabolizması birbirinden farklıdır.” cümlesini metabolizmasını hızlandırmaya çalışan, diyet, doğru beslenme ve kilo verme ile ilgili süreçlere dahil olan herkes mutlaka duymuştur. Aslında bu basit ama önemli cümle, kilo vermek isteyen herkesin farklı bir diyet listesine veya beslenme düzenine ihtiyacı olduğunu gösterir.
Kimileri “Su içsem yarıyor!” derken kimileri sıklıkla yüksek kalorili besinler tüketse de kolay kolay kilo almaz. Çünkü her insanın metabolizması ve vücut işleyişi birbirinden farklıdır. Bu yüzden sağlıklı ve kalıcı şekilde kilo vermek istiyorsanız mutlaka kişiye özel beslenme ve spor programı ile ilerlemelisiniz. Ancak yine de başladığınız serüvende işler her zaman istediğiniz gibi gitmeyebilir. Başlangıçta ödemle birlikte verilen kilolar yüksek olurken bir zaman sonra bu oran azalmaya hatta vücut bir süre belirli bir kiloda sabit kalmaya başlayabilir. Dolayısıyla metabolizmanızın durumuna göre kilo kaybı her hafta aynı hızla ilerlemeyebilir.
Vücut belli bir kiloya indikten sonra kendini güvende hissettiği kiloda korumaya alabilir. Bu durum aslında bedenin yağ yakımı sonucu kilo verilmesine karşı verdiği bir tepkidir. Yaşanılan bu duraksama sonucu sabit kalınan kiloya direnç kilosu ya da İngilizcesiyle set point adı verilir.
DİRENÇ KİLOSU SİZDEN GÜÇLÜ DEĞİL!
Kilo verme sürecindeki en kritik basamak direnç kilosu ile yüzleşilen dönemdir. Bu noktada insanlar ikiye ayrılır. Direnç kilosuna yenik düşüp diyeti bırakarak mevcut kilolarıyla yaşamayı kabul edenler ve pes etmeyip direnç kilosunu kırmak için azmederek hedeflediği kiloya ulaşanlar. Buradaki en önemli ipucu motivasyonu kaybetmeyip bu durumun sadece vücudun tepkisel bir süreci olduğunu kabullenmektir. Hedeflediğiniz kiloları sağlıklı bir şekilde vereceğinize olan inancınızı kaybetmeyip spora ve diyete devam ettiğinizde bir süre sonra direnç kilonuzun azim ve istikrarınıza karşı koyamadığını görmeniz mümkün!
PEKİ DİRENÇ KİLOSU NASIL DAHA KOLAY KIRILIR DERSİNİZ? DİRENÇ KİLOSU NASIL KIRILIR?
Direnç kilosunu kırmak için kalori azaltmaya yönelik şok diyetler, ağır detoks programları veya ağır sporlar yapmaya başlamak ve vücuda aşırı yüklenmek sağlık açısından yorucu olabilir. Bunun yerine vücudu gün içerisinde hareketli tutmayı ve vücuttaki kas oranını arttıracak sporlara yönelmeyi tercih edebilirsiniz. Bu sayede bedeniniz gelişen kaslarınızın enerji ihtiyacını karşılamak için bir süre sonra daha fazla yağ yakmaya başlar. Altta yatan herhangi metabolik bir rahatsızlığınız yoksa hareketli yaşam ve dengeli beslenme ile direnç kilosu kısa sürede kırılır ve kilo verme serüveniniz kaldığı yerden devam eder. Hedefinize ulaşmak için unutmamanız gereken en önemli şey istikrarlı olmak! Kendinize inandığınızda ve direnç kilosunu arzu ettiğiniz sağlıklı ve fit vücuda ulaşmak için bir engel olarak görmediğinizde süreç sizin için daha kolay ilerler.
HER KİLO VERME DÖNEMİNİN YÜKSELİŞ, DURAKSAMA VE DÜŞÜŞ DÖNEMLERİ VARDIR.
DEĞİŞİM ŞART!
1.ŞOK DİYETLERDEN UZAK DURUN.
Bu konuda yapılan araştırmalar, düşük karbonhidratlı veya detoks diyetlerinin kısa süreli kilo kaybı için etkili olabileceğini ancak uzun vadede direnç kilosunu destekleyeceğini göstermektedir.
2.EGZERSİZ SIKLIĞINI VEYA YOĞUNLUĞUNU ARTIRIN.
Yapılan çalışmalar egzersiz yapmanın vücut çalışma hızını arttırdığını göstermektedir. Düzenli egzersiz yapmak direnç kilolarının kırılmasına yardımcı olabilir.
3.BESİN TÜKETİM KAYDI TUTUN.
Bazen, o kadar fazla yemiyormuşsunuz gibi görünebilir ancak yine de kilo vermekte zorlanıyor olabilirsiniz. Genel olarak,insanların yedikleri besin miktarını azaltma veya az düşünme eğiliminde olduğu bilinmektedir. Tüketilen gıdaların kaydedilmesi ise objektif bir bakış açısı sunabilir.
4.STRESİ YÖNETMEYİ ÖĞRENİN
Stres, kilo vermenize engel olan en büyük sorunlardan biridir. Hem yemek yemeyi tetiklemesi hem de metabolizmayı etkileyen hormonların salınımına neden olması yüzünden dikkatli olunması gereken bir konudur.
5.ALKOLDEN KAÇININ
Alkol metabolize edilme şekli gereği vücutta aşırı yağlanma riskini arttırmaktadır. Diğer besin öğelerine göre daha yüksek kalorili olması, kan şekerini dengesizleştiresi ve karaciğeri yorması nedeniyle alkol tüketim sıklığının düzenlenmesi gerekmektedir.
Tüm bu faktörlere dikkat edilmesine rağmen ağırlık kaybetmekte zorlanıyorsanız bir diyetisyen ile görüşmekten ve profesyonel yardım almaktan çekinmeyiniz.
