Birçok insan gün içerisinde tartıda gördüğü rakamın değiştiğinden şikâyet etmektedir. Bu durumda tartılma zamanı değerlendirilmelidir. Sık tartılmanın ya da uzun aralıklarla tartılmanın etkisi kişiye göre değişmektedir. Tartıdaki sonuç sizi nasıl ve ne kadar etkiliyorsa buna bağlı olarak verdiğiniz duygusal ve davranışsal tepkileriniz nasılsa bu konuda kendiniz en sağlıklı kararı verecek kişisiniz. Sizin için doğru olan sizi daha iyi hissettirecek olandır.
Tartıldıktan sonra sonuca göre psikolojik olarak etkileniyor, gün boyu huzursuz oluyor ve yeme isteğiniz artıyorsa tartılma aralığının uzun tutulmasında fayda vardır. Hatta belki de hiç tartılmamalıdır.
Sağlıklı sonuç alabilmek için her tartıldığınızda aynı şartları sağlayarak tartıya çıkmak gereklidir. Yemek yeme hali, su tüketip tüketmemiş olmak veya regl öncesi dönem özellikle tartı sonucunu yanıltan faktörlerdendir.
Bu gibi yanıltıcı faktörleri dışlamak için aynı saatte, aynı kıyafette ya da kıyafetsiz, aç karınla ve tuvalet ihtiyacı hissediliyorsa giderdikten sonra tartılmak gerekmektedir. Kadınlar için ek olarak ayda bir kere menstrüasyon döngüsünün aynı noktasında en sağlıklı ölçüm zamanıdır. Kedinize bir zaman belirleyin örneğin reglinizin bitiminden 7 gün sonrayı seçebilirsiniz. Tartılırken mümkünse kıyafetsiz ya da her seferinde aynı kıyafetle olmanız daha sağlıklı sonuç almanızı sağlayacaktır.
Ne zaman tartıdan uzak durulmalı?
Gözünüzü açar açmaz kendinizi tartının üzerinde buluyorsanız, akşam yatmadan önce, her yemekten önce ve sonra tartıya çıkıyorsanız,
Ruh haliniz tartıda gördüğünüz sayıya göre şekilleniyorsa,
Örneğin tartıdaki sayı beklentinizin üstündeyse depresif bir ruh haline bürünüyorsanız,
Ya da tersi bir durumda yeme atağı ortaya çıkıyorsa,
Tartılmadan duramıyorsanız, sürekli aklınız kilonuzdaysa ve hep tartıda gördüğünüz sayıya takılıp duruyorsanız,
Tartılma sonucunuza bağlı olarak kendinizi “iyi” ya da “kötü” hissediyorsanız,
Tartılma sıklığınız konusunu bir kez daha gözden geçirmeli ve aranıza biraz daha mesafe koymalısınız.
HANGİ DURUMLARDA TARTILMAK YANLIŞ SONUÇ VERİR?
Kadınların regl dönemi,
Kabızlık/ishal durumu,
Uzun süre ayakta durduğunuzda(yorgun olduğunuzda)
Yolculuk sonrası
Yemek yedikten sonra
Egzersiz sonrasında
Çok tuzlu/şekerli beslendiğinizde
Ateş/enfeksiyon durumunda
Bu faktörlerin dışlandığı durumlarda bile ‘stres faktörü’ kaynaklı kortizon artışı ödeme neden olabilmektedir. Diyet süresinde tartı sonucu önemli bir parametre olsa da ‘en önemli’ şey değildir. Bedeninizin değişimi, çevre ölçümlerinizdeki azalma, yeme davranışında iyileşme ve diyet kalitenizdeki artış odaklanmanız gereken faktörler arasındadır.
