Kemik sağlığınızı korumak istiyorsanız;
Kalsiyum, D ve K vitaminleri, potasyum, magnezyum gibi vitaminler ve mineraller kemik sağlığının korunmasında önemli rol oynar. Kalsiyumun önemini hepimiz biliyoruz ancak son yıllarda yapılan çalışmalar bunun yanında diğer minerallerin de kullanılmasının önemini vurguluyor. Özellikle osteoporoz adı verilen kemiklerde incelme ve kırılma riski olan bireyler için bu takviyeler doktor kontrolü ile kullanılabilir.
Vegan veya vejeteryan beslenme stiline sahipseniz;
B vitaminleri çoğunlukla; et, yumurta ve süt ürünleri dahil olmak üzere hayvansal kaynaklarda elde edilen gıdalardır. Bu gıdaları günlük beslenmesinde tüketmeyen bireyler için özellikler sadece hayvansal kaynaklı besinlerde bulunan B12 vitamini dışarıdan destek edilmelidir. Eksikliği mental ve fiziksel problemlere ve konsantrasyon problemlerine neden olmaktadır.
Gebelik dönemindeyseniz;
Gebelik dönemi rutin multivitamin takviyelerinin kullanımı için riskli bir dönemdir ve bu dönemde prenatal takviyeler, hamile kadınların kullanımına uygundur. Rutin multivitaminler ile karşılaştırıldığında, hamilelik döneminde daha fazla ihtiyaç duyulan bazı besin maddelerini de içerirler. Gebelik sürecinde tüm vitamin ve mineraller ayrı önem taşımaktadır. Özellikle folik asit, demir, kalsiyum, D vitamini, DHA, iyot içerikli takviyeler gebelik döneminde bebeğin büyüme ve gelişimini desteklemekte ekstra rol oynamaktadır. Gebelik gelişmeden, planlama aşamasından itibaren folik asit gibi uygun vitamin takviyeleri kullanılmalıdır.
Kalp sağlığınız için vitamin ve mineral ihtiyacınıza dikkat edin;
Kalp sağlığınız için olmazsa olmaz vitamin desteği omega yağ asitleridir. Antienflamatuar özelliği olan omega-3 yağ asidi kullanımının kardiyovasküler sistem üzerine olumlu etkileri olduğu bilinmektedir. Ayrıca gerekli mineral desteği ile kalbin düzenli olarak kasılmasında yardımcı potasyum ve kalsiyum kullanımının sistolik kan basıncı üzerinde olumlu etkileri olduğu bilinmektedir. Kan basıncını düşürmek, inme, kalp yetmezliği için potasyumdan zengin besinler veya potasyum içeren takviyeler kullanılabilir.
Çok sık hasta olursanız ya da bağışıklık sisteminiz zayıfsa;
Bağışıklık sistemi, organizmayı çoğu hastalığa karşı koruyan tüm biyolojik yapı ve süreç sistemlerinden oluşur. Eğer sık bir şekilde hasta oluyorsanız, bu durum bağışıklık siteminizin zayıf oluğuna işaret eder; dolayısıyla sistemin güçlendirilmesi gerekir. Keten tohumu, Hindistan cevizi yağı ve çinko ve selenyumdan zengin besinler sık hasta olmanın önüne geçmekte bariyer etkisi yaratır. Özellikle süt, yumurta, badem, ay çekirdeği ve balıkta bulunan çinko, yetersiz tüketimine bağlı halsizlik ve vücutta yorgunluğa neden olabilmektedir. Bunun için C vitamini ve çinko içeren destekler, kış dönemlerinde ve özellikle mevsim geçiş dönemlerinde periyodik olarak kullanılabilir.
Fiziksel yorgunluktan bağımsız mental olarak yorgun hissediyorsanız;
Araştırmalar, Türkiye’de insanların %11.6’sıının depresyon ile savaştığını göstermektedir. 2025 yılına kadar depresyonun dünyadaki sağlık sorunları içinde ikinci sıraya yükseleceği tahmin edilmektedir. Benzer araştırmalar, vitamin ve mineral yetersizliği veya eksikliğinin bilişsel fonksiyonları etkileyerek depresyon üzerinde etkili olabileceğini göstermektedir. Bu eksiklikler giderildiğinde ise, depresyon oranlarının düştüğü gösterilmiştir. Özellikle B12 vitamin eksikliği; depresyon, hafıza kaybı, zihinsel işlev bozukluğu, baş ağrısı, yorgunluk, unutkanlık ve bilişsel işlev yetersizliği ile ilişkili bulunmuştur. Tamamen j,hayvansal gıdalarda buluna B12 vitamin eksikliğini yaşamamak için besin tüketimi gözden geçirilebilir veya uygun takviyeler kullanılabilir.
Vitamin ve minerallerin fiziksel ve bilişsel sağlık üzerine etkileri göz önünde bulundurulduğunda, uygun sıklıkta beslenme düzeninin takip edilmesi ve eğer beslenme düzeninde bu besinler yetersiz bulunur ise uygun takviyelerin kullanımı önerilmektedir. Unutulmaması gereken konu ise, her birey için uygun olan takviye dozunun ve kullanım süresinin değişkenlik göstereceği ve uygun takviyemin sadece uzman sağlık personeli tarafından belirlenmesi gerektiğidir.
